打篮球练习弹跳力的方法
01月 11th, 2009 in
篮球相关
。。刚刚完成了最新的一篇文章，是很多朋友关心的弹跳力的练习方法，不得不说，弹跳力在篮球比赛里面是极其重要的，在我早几年之所以在球队打上主力，确实很大程度依赖于我的弹跳力和滞空。在那个时期，篮球没有这么兴盛，灌篮的人更是屈指可数，我有幸成为了学校为数不多的几个之一。
。。很多人说，打篮球是要有天赋的。我呢，我不认为自己有什么天赋，我在练习之前弹跳也是很差的，我硬是依靠几年的坚持练成了灌篮的弹跳力，很多人说羡慕我，不过让他们去练习，却没有一个人真的能坚持一年以上，更不要说几年的了。
。。篮球是需要有耐心的一项运动，没有耐心，不动脑子思考也不仔细观察，怎么可能打得精通呢？有的人会说，这只不过是纸上谈兵，说得好，很多认识乔丹的人都说，从没见过像乔丹这样了解和掌握这么多投篮知识的人了。乔丹也是纸上谈兵吗？还是“纸上谈兵”这个词变成了你自己学艺不精的借口呢？只有你自己心里明白了。打得多了技巧多了会说不出来吗？会没有什么总结和经验吗？
02月 13th, 2009 at 8:03 pm
请问一下池边大哥，像我这种肥胖、肩窄、驼背、身体素质极差的人（15岁半、185CM）能否通过这个练习实在的加强自己的弹跳？（需要怎样更刻苦地练习）我以后有机会扣篮吗？（我的梦想）
再问一句：您的投篮姿势教程好像比较偏向外线球员，如果打内线的练习这种姿势会不会很别扭啊？
代表全班再麻烦您一次：您所教的姿势练习时还能做的标准，可是比赛时急忙出手就容易变样了，还有不知什么原因（跳起不协调?手指没拨正？），总之很容易偏出，高弧度就更没力去投了。望请教啊！！！（全班同学都等着这个答案啊！！）
02月 13th, 2009 at 8:16 pm
回复jump-shot：
15岁半185的话，还是有潜力的，不过不知道到底多胖，越胖弹跳增加越不明显是肯定的，不过都会有增加，配合减肥一起练吧。
我的投篮姿势不会是外线球员的，我以前是攻篮下为主的打法，配合空中闪躲的技术。不过投篮算是比较准。我现在的投篮动作也是23岁以后才形成的，以前的也比较稚嫩。
另外前面说过，乔丹都是35岁以后才掌握住这套动作的，所以你说平时能做出来这个动作，也只是型而已。需要熟练和固定的，一年都不可能的，科比到现在都还在改进呢，我当然也依然在改进。所以，还是多练吧，现在比赛用不出来，就是因为动作不固定的关系。
以后可以多来shotnba.com来看文章，这边不太更新了。在shotnba有很多我的犯规状态的投篮，其中有很多是飘投技术和翻身后仰技术，那些技术都可以打篮下的。我们教的动作是基础动作，之后当然需要你自己扩展出去一些新的动作，当然以后我也会写专题的。
建议多看看shotnba的所有文章。
02月 14th, 2009 at 9:40 pm
感谢池边大哥的回复！
请问练习提踵的时候，是把脚趾以外的的部分放空，还是把前脚板以外的部分放空呢？现在我感觉小腿结实了，可是大腿还是软绵绵的，请问大腿要练吗？应该怎样合理地练？（顺带一提，我15岁半185CM，体重75KG，基本是脂肪，够胖吧。。）
其次再说说跳投的问题，我现在的跳投都是把手臂升到几乎垂直，这样弧度高了，可是力不够了，容易air ball，请问如何把握弧度与力度的准界点？再是我远投的时候，肩与肘部同线，可是弧度变平了，跳起身体也前倾了，也不准了。。请教正确的投篮发力以及身体协调调整的技巧与过程。
最后，请问下池边大哥，如何在shotnba上发言？好像又没得注册啊。（期待您的回答）
02月 14th, 2009 at 10:27 pm
回复jumpshot ：
在shotnba上面发言，第一次需要审核，之后就会可以用同样的名字发言了。注册的话我最近看看找找按钮在哪里。你的问题好多的，没精力给你一一解答了，希望和其他朋友一样，在文章里面找答案或者等待以后的文章吧。你的这些问题没有办法一两句话就说完的，需要太多文字了。
08月 18th, 2009 at 5:38 pm
请问下，我按照你的方法练习，前2天有感觉（我作的 比较多每晚大概500以上）第3天以后小腿肌肉没酸痛感，只是小腿两侧肌肉有酸痛感，请问是不是方法上不标准有问题？还是其他的？麻烦解决，~~~~~~~~~~~急~~~~~~~~~~~~~~~急~~~~~
09月 12th, 2009 at 11:57 am
谢谢作者的分享
在此我也分享相关的文章哦 (短片)
乔丹篮球教学 - 如何提高弹跳
http://www.youtube.com/watch?v=kKZNbXMfo3I
还是实际的做法比较好，比如 “青蛙跳”，或是训练 “空中补射/接球跳投/灌篮”
如果每天都持续这么做的话，弹跳力和爆发力不会提高也是假的哦。。。。
我大概有5/6年没有打球了，以前接近要到灌篮的阶段就突然停止练习弹跳了，身高大概 180公分吧(课业为重)
最近开始积极的投入训练，弹跳力明显又在恢复了（原地跳能动到篮筐，基本上篮动作可以摸到篮框，篮底近距离跳差不多接近半个手掌) 相信离 “梦想轻松灌篮” 的日子快不远了(现在 183公分)
我觉得空中接球/跳投/补射不止能够帮助提高肺活量，同时也对弹跳力和爆发力有所帮助哦 (长时间的练习之后体能会变得更好哦)
几米 - 马来西亚篮球爱好者