足球生活网博客 NBA篮球标准投篮教程

。。今天在新浪网看到了这一篇很不错的分析文章，是一篇学术性很强的，还带有公式的，可以从中看到科比相对乔丹的技术具体的数据差别，很有意思，我转发在这里，大家可以参考下。不过相比这种文章对纯粹的科比迷是比较伤心的，他们始终不愿承认科比不如乔丹，不过很遗憾的，事实却是如此。乔丹投篮的稳定程度远远大于科比。
。。著名篮球综合评论网站FreeDarko却对科比做出了这样的评价——“一个更聪明，更神经质的乔丹”。事实上，这已经不是FreeDarko第一次把科比和乔丹相提并论了，事实上，他们早已成为科比的御用笔棍。然而，乔丹真的不如科比吗？让我们来看数据吧。
。。科比今年29岁，那么让我们分别分析29岁的科比和29岁的乔丹吧。所用数据部分引自著名数据分析大师迪恩-奥利弗的著作。我们首先要算出4个数据：1.球员的个人攻击等级ORtg(通常状态下，每100次进攻所能得到的分数)；2.个人攻击比重%POSS(当该球员在场时，他们个人攻击占球队总攻击次数的百分比)；3.个人防守等级DRtg(通常状态下，该球员的对手每100次攻击所能得到的分数)；4.计算著名的毕氏胜率PW%。

。。这是最近很多朋友要的，因为只讲投跳的要领，没有视频确实不方便，而乔丹的视频在网上比较少见，因为正式比赛都是跳投。我制做了一个视频，其中包括了乔丹90年参加三分大赛的投跳视频，后面一段是前些年和他的朋友们进行比赛的内部视频。
。。因为投跳的节奏我是要放在投篮练习教程最后也就是大约最少半年之后才写的，所以我目前给出的我的视频都不是采用正确比赛节奏来练习的，是因为我膝盖伤承受不住的原因，所以我会在半年后才给出我的节奏视频，前面我的那些投篮视频里面从没节选使用过乔丹的投跳节奏的录像视频。所以我之前的录像只能作为目的性的投篮练习视频，也就是有针对性改进几个要点的练习，没有加入正确节奏，因为那样会需要跳得更高些，腿会很吃力。一般投篮如果不是刻意需要练习节奏的时候，也没必要使用乔丹节奏（当然这是后话）。
。。这些视频里面乔丹也几乎没有使用比较完整的投跳节奏，跳得也相对低，主要是给各位作为投跳练习的示范使用，另外就是证明乔丹确实会投跳，而且投跳是他的基本动作。
原视频因为版权问题删掉了，目前下面这段视频不包括三分部分了，只是纯粹的国外的那个视频。
原视频（包含三分大赛投跳）请点击此处进入本站视频中心观看

这也是有朋友要的，我看到我电脑里有存的，找了一些发出来。可以明显看到，这些图是硬手的，基本都是跳投的，个别是罚球。不多说了，看图吧，详细文章以后会写。

。。上篇文章有朋友在回复里面提出要的，我发在这里，这些图片，虽然有些身体是侧的，不过从头部和眼神可以看出来，这些都是纯正面的拍摄效果。
。。在倒数第三张里面，可以看到，乔丹在侧身投篮的时候头也是略微偏的，这正可以顺便驳倒前几天有位自称是“乔丹动作的朋友”所说的投篮头不偏观点，侧身投篮恰恰头会偏一点，你全侧身投篮把头完全扭到正面试试看，能做到吗？
。。提醒一句，这些图片手臂的位置很多都不是最初发力位置，摄像师是为了美观，我观察过乔丹投篮练习的时候稍远距离，手会更偏后，并且跳投的时候发力位置比投跳相对靠前上方，会更美观一些，因为跳投本身是向上发力的关系，有惯性。

。。本来这个文章和这些图片打算在投篮教程全部写完以后再写的，不过由于一些朋友的评论让我觉得实在有必要提前写出来以免造成后面的麻烦和不断的解释。
。。这次这些图片不再只是左手手型的展示，而是一次硬手练习的视频节选，这样就可以全方位的来比较和乔丹动作的对比了，以免之前总有朋友在左手展示的文章里偏偏找右手的问题。
。。第一张图，红线和绿线是从乔丹身上平移过来的，可以看到角度基本一致。

。。第二张图，由于是硬手，就可以和乔丹右手同时对比了，可以观察拇指的位置，以及小拇指最后的位置。左臂和右臂基本平行，而两臂之间的距离也基本一致。并且同为侧身，不过乔丹侧更厉害。

。。再来发布一个左手仿乔丹手型效果展示，因为之前的动作是拿开左臂练习时候的左手手型，所以可能差别相对大了一些。这次的这个对比图是在这次增高弧度练习当中截取的，这次的练习因为使用了不拿开左臂的方法，所以动作上会更加接近一些，不过还是有小的差别，我当时没有收左肘而乔丹是收的。
。。发布这个图片也是想告诉各位，只要坚持改正投篮，就都可以做到接近乔丹的动作，而接近乔丹的动作，你的命中率就会很高了。所以，喜欢篮球的朋友们，都给自己多一些信心吧。

。。今天我抽时间制作了一个乔丹投篮动作的精选视频，我利用手头的一些视频，从里面挑选了一些乔丹投篮的部分，剪切了一下，并且都放慢了播放的速度。这其中有进球的视频，也有不进球的。不过不受影响，这些投篮动作基本都没有太变形，我制作这些视频是为了方便很多急于想改正投篮动作的朋友，缓解一下的。你可以先参照一下这些动作，不过可惜的是，只能找到跳投居多的动作，而我们练习投篮的时候，用的都是投跳的技术，和跳投的要领是有些区别的。在这个视频里面，只有那个皮蓬给乔丹传球练习三分球的视频，穿着红色训练服的那两个投篮，是投跳。其余的应该都是跳投。
通过这些视频，最主要的是希望大家可以注意一下乔丹的左手手型，因为接下来要正式开始讲左手动作要领了。
。。在这些视频中，我顺便加入了一个乔丹超远距离投篮的黑白视频，为什么插这一个呢？这是一个辨别投篮技术特点的好方法，就是在超远距离去投篮，这个时候，你平时养成的投篮习惯动作就会被无限放大，通过这个动作的发力，你就可以看到自己投篮的发力方式和方向，在这个时候，平时习惯双手投篮的朋友，会两个手头和两个胳膊向前甩出去，这就证明你以前不是标准的单手投篮。而更关键的可以看到你右臂的发力方式，到底是偏内，还是正中还是偏外的。在这个视频里面，我们可以很清楚的看到乔丹在这个超远投动作中，左臂没有向前留在了原处，证明是单手投篮，而右臂的发力轨道也可以清晰的看出是在肩部之外向上发力。通过这个动作可以分析出来很多。而同样，各位想检验自己的动作到底是怎么样的，就可以在练习出现问题的时候，尝试一个超远距离投篮，感受一下自己的动作，就清楚应该怎么去改进了。

。。我还顺便给配了段音乐。

。。前面的文章都是一些技术性的分析投篮动作的，真正的标准投篮动作要领会在后面才开始正式写。在写正式篇之前，有一些问题是需要先解释清楚的，不然，连标准投篮动作叫什么，是什么，有什么真正作用和好处都不知道，就不容易接受了。这一篇文章，主要是讲解一下标准投篮动作的真正意义和目前大众人群当中对标准投篮的常见误区。
。。在写之前，我想要澄清一点。就是这系列文章，被叫做“教程”并不是我的本意，因为教程这个名头有些太大了，不太符合我的性格。依照我的意思，最贴切的叫法应该是“篮球投篮动作练习心得和技术动作总结”。只不过呢，叫做“教程”，有利于朋友们在网上查找，所以，最后决定还是这个名字务实一些。我其实，只是想把这么多年的一些体会和经验写出来和大家分享一下，让一些年轻的朋友能够有据可循。并且为了不误人子弟，我会把细节将得很详细而且不把握的绝对不说，由于这套动作包含了一些我的个人观点，所以，我也会把完整的乔丹投篮动作技术要点，另开一篇来讲解，以便选择。
。。所谓的标准投篮动作，根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义，被称作“右手单手肩上投篮”，其实这真的是最贴切的描述了，虽然只有八个字，却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了，我们在之后文章的所有论点和技术，都是围绕这八个字来展开的，这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上，我们最常见到的投篮动作，大多应该叫做“右手头上投篮”。

。。大体说一下我改变左手的经历，在我打球最早期，也就是十五六年前吧，我一开始是养成了左手绷紧的习惯的，正如我前面文章提到过，后来在打球过程当中，在高二左右，感觉一板一眼的的左手太傻冒了，就慢慢的随意开了，没想到左手越来越没型，命中率也越来越低，一直到了大学后期才开始注意，不过大学毕业正好由于受了次比较严重的脚伤，再加上毕业创业，就干脆告别篮球了。
。。3年以后，实际是两年半，创业完了以后，由于一直不运动，身体从最开始的130斤，胖到了190斤，连过马路都要喘好久，而在这里时候，脚腕似乎也好了（养了两年多，至今仍然偶尔疼）。于是开始在晚上有空的时候，去大学的灯光球场练习投篮开始减肥，这样子大约过去了半年，（晚上练球是个误区，后面会详细讲），由于大学人越来越多，没有能单独练球的时间可以安排了，而恰巧我白天开始有空闲时间了，就可以在小区的山里面的篮球场练习投篮了，之所以我一开始不去这个球场（其实我八年前就知道这里），是因为几年以前，这里的正门的保安曾经挂出来过类似“狗与外人不得入内”的侮辱性牌子，（我家是住在富人区，我很厌倦这些富人之间咬来咬去的，非要把自己搞得标新立异才满意）我非常气愤，从此就不再去这个球场。这次听说这个球场充公了，而且走山路过去就可以完全和保安没有瓜葛了，我才开始在这里练习投篮。我是非常感谢这个球场的，虽然地面的砖块有凸凹不平的现象，而且有些地方长有杂草，不过这里实在可以说是中国环境最好的篮球场了，四面环山，打球的时候极安静，可以听见鸟鸣和虫叫，我极享受在这里的篮球生活。
。。言归正传，在开始减肥的前期，夜间练球的时期，左手动作由于夜间看不清楚，所以没有什么改进。大学毕业以后，其实我的投篮已经变成类似双手投篮的样子了，在图片的最后一张加了黄色边框的那张，就是我在刚开始在这个球场练习投篮的照片，190斤，明显的左手问题严重，双手投篮的典型。在这个期间，我不断的在练球的时候录像，然后回家以后一点一点的通过慢动作来分析错误，甚至由于以前的相机录像效果太差专门买了个JVC的摄像机来纠正投篮动作，并且由于以前打球的三次断腿（左腿），留有病根，练投篮久一点就会疼，所以也买了几双好的NIKE篮球鞋，并且垫了三副避震鞋垫来减少投篮对腿部的伤害（有时候腿伤严重到不能走路，最近开始针灸治疗了，不治不行了）。通过录像分析，我不断的改进左手位置，左手的形状，拿捏的分寸等等，最后终于有了一些收获。
。。于是，我最近给自己的一年半的投篮练习做一次总结，把和乔丹以及科比的投篮动作做一个图示来对比，看一下这一年多的进步。这些图片都是我在最近一次改正左臂外拉过度问题拍摄的录像里面截取的，外拉过度的录像是如下这个：
点击进入7分钟投篮练习纠错分析
。。通过对那次投篮录像的分析，我发现了重心偏移的大问题，半月之前的录像没有偏移。这次录像的主要目的是释放左手，没想到过了头，重心也偏了。所以过了一个星期，我又录了一次纠正左手过度的问题录像，所有的截图就是取自这次纠正录像当中的。

。。解读完了上面的球星问题左手以后，让我们来看一下养眼的，近乎完美的左手手型，迈克尔.乔丹的左手和科比.布莱恩特的左手，他们几乎都是左手动作的典范，科比可以说是把乔丹的左手动作学了个正宗，那乔丹是和谁学的呢？自己领悟的？有可能。从他的偶像，第一代飞人：朱利叶斯.欧文那里传承的？也有可能。
。。这篇文章，我们不会主要讲解标准投篮的要领，那个要在大约5-6篇文章之后的标准投篮教程的正式篇详细讲解。这篇文章我们主要来看一下他们左手动作的细节。如图所示：需要特别注意的是，图片里面的左手位置，并不都是在一个时间出现的，也就是说，有的照片是在球刚刚出手的瞬间拍摄的，在这个时候，左手的位置还没有拿到需要固定的位置；换句话说，左手和左臂还在随着身体的移动，投篮动作的进一步完成，继续变化着，也就是说，球在离开身体大约2米左右，才是左手位置定型的点，之前的时间左手的位置是在移动当中的，所以看图的时候，要注意右手的球在空中的位置，来对应在这一时刻，左手的手型和左臂的位置。通过对比可以看出，乔丹的左臂相对科比要偏出身体更远一些，也就是拿的更开一些，这在后面的文章会着重讲。
。。来看正面效果，可以看到，乔丹和科比的左手照片，尤其是同一角度的，几乎分辨不出什么差别来了，这绝对不是偶然才出现的，只有练过的人才知道，究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步，不过拍了照片就能证明一切了，只是单纯的自我感觉好，照片看过之后才会明显发现差距的，而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才，是很让人佩服的。
。。通过图片可以看到，这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间，还是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形状几乎没有变过，而且一直绷紧，且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的，左臂和右臂在出手之后几乎平行，说明左手完全没有给右手以及篮球受力，这个动作是一个绝对的单手投篮，没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中，左手还起到了非常重要的稳定作用，固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开，进一步说明没有对篮球施加作用力。
。。这篇文章不多写了，是一篇赏图的文章，大家就慢慢欣赏这个图片的细节就好了。