足球生活网博客 NBA篮球标准投篮教程

从190多斤减到了148斤，还在持续坚持当中。把方法写出来发布在了新的网站上，感兴趣的朋友可以看一下。顺便剪了一段打球减肥时候的视频，是和我老婆一起减肥录的。

。。最早打篮球，是在1991年，小学阶段，不过年龄小，理解能力也一般，加上电视上几乎没有转播，所以那个时期虽然打球，但是相当于没练球，只是玩而已。之所以要选择打篮球，最开始是因为体育实在太差，很多同学都会笑话我，因为之前我总是待在家里画画，很少出去运动。加上家里人都说，我们家族就没有体育运动细胞，所以我也就无所谓了。不过我从小就比较要强，所以最近会别人笑话我，别人笑我我不会还击的，不过我会改，改到他们无话可说为止。于是我开始认真的打篮球了。
。。到了92年上初中，开始能观看高年级校队训练，也初次知道了高手的概念，于是开始有意识的去练习篮球了，这个时期练习，运球过人的练习要多过于投篮的练习。因为最早期的时候，我的意识里面和大多数人一样，以为运球好的才是高手，会灌篮的才是顶尖。虽然也会拿出很多时间练习投篮，不过没有注意太多技巧。幸运的是，我买了很多乔丹的贴纸和海报，还有能够看到电视上播放的乔丹精彩集锦（因为那年正好是巴塞罗那奥运会，美国梦一队展露头角，所以国内播放的集锦比较多，尤其是地方台，那些直接使用的是国外的片子，看得真是热血澎湃）。我虽然不知道投篮的原理是什么，不过认为跟着这些NBA球星的动作学习不会错，所以就挑了最帅的也是名气最大的乔丹来模仿，到后来我才发现自己真的很幸运，如果跟着“魔术师”约翰逊或者“滑翔机”之类的人学习，恐怕就完蛋了，乔丹的动作绝对不仅仅是“帅”那么简单而已，更重要的是实质，动作本身的合理性，才是他投篮准的关键。我就和很多追星的小孩子一样的想法，起先只是追求外在，由于我画画的关系，所以观察能力强，把乔丹动作的外形和节奏学了个八九不离十，每天晚上都会对着镜子做有球投篮动作练习，旁边放好多乔丹的投篮海报，就这样练习半个小时左右。又是很幸运，我这样子居然阴差阳错的固定住了我的投篮动作，这是我日后命中率高的一个关键。在观看校队练习期间，我会很留心，记下他们的特点和绝招，然后回家以后去球场自己练习和琢磨。在电视上看到乔丹的一些动作，也会去球场练习。很巧的是，在这个时期，我父亲的一个当过兵的朋友来到我家，告诉我说，部队有一种练习弹跳的方法，可以加强弹跳，你如果喜欢打篮球
，就坚持练习试试看。我又是很幸运，如果他出现的晚了2年，我日后的弹跳恐怕也到不了后来的地步，正是在我刚开始长身体的时候，他来教了我这个方法，才让我日后的净弹跳到达1米以上。（我后面会专门写文章详细讲解这个弹跳练习的方法的。）我是个喜欢去实践的人，所以他告诉了我这个方法，我就立刻开始练习了，从那个时候开始，一直到今天，我的家里面不论家搬去什么地方，在我的卧室，始终有两块砖头放在那里，我一直没有放弃练习。当然，最早期的练习是效果最明显的，我在这个叔叔教给我这种方法之后的一个月，我的弹跳猛增了30多厘米，从最开始离篮版30厘米左右（那时我才1米6多一点），到可以摸到篮板之上一点。由于有了这个进步，让我打篮球的信心大增，也让我坚信这个方法可以让我最终达到我想要的弹跳。而且在弹跳力增加的同时，爆发力和速度也都相应的提高了很多，这全都要归功于小腿力量的加强。从这个时候开始，加上我之前的技术的训练，我开始在班里面有一席之地了，我们初中的班级被称作“市篮球实力第一”，从办主任到任何一个男生，全都会打篮球，校队是市第一，最后我们班里的校队主力就有4个，包括最后成为“省高水平第一”的那个同学。所以我又很幸运，能在这样的班级里面开始打篮球，和身边的人不断较量着进步，否则，你身边如果没有真正的高手的话，你自己也是很难练成高手的。

。。大体说一下我改变左手的经历，在我打球最早期，也就是十五六年前吧，我一开始是养成了左手绷紧的习惯的，正如我前面文章提到过，后来在打球过程当中，在高二左右，感觉一板一眼的的左手太傻冒了，就慢慢的随意开了，没想到左手越来越没型，命中率也越来越低，一直到了大学后期才开始注意，不过大学毕业正好由于受了次比较严重的脚伤，再加上毕业创业，就干脆告别篮球了。
。。3年以后，实际是两年半，创业完了以后，由于一直不运动，身体从最开始的130斤，胖到了190斤，连过马路都要喘好久，而在这里时候，脚腕似乎也好了（养了两年多，至今仍然偶尔疼）。于是开始在晚上有空的时候，去大学的灯光球场练习投篮开始减肥，这样子大约过去了半年，（晚上练球是个误区，后面会详细讲），由于大学人越来越多，没有能单独练球的时间可以安排了，而恰巧我白天开始有空闲时间了，就可以在小区的山里面的篮球场练习投篮了，之所以我一开始不去这个球场（其实我八年前就知道这里），是因为几年以前，这里的正门的保安曾经挂出来过类似“狗与外人不得入内”的侮辱性牌子，（我家是住在富人区，我很厌倦这些富人之间咬来咬去的，非要把自己搞得标新立异才满意）我非常气愤，从此就不再去这个球场。这次听说这个球场充公了，而且走山路过去就可以完全和保安没有瓜葛了，我才开始在这里练习投篮。我是非常感谢这个球场的，虽然地面的砖块有凸凹不平的现象，而且有些地方长有杂草，不过这里实在可以说是中国环境最好的篮球场了，四面环山，打球的时候极安静，可以听见鸟鸣和虫叫，我极享受在这里的篮球生活。
。。言归正传，在开始减肥的前期，夜间练球的时期，左手动作由于夜间看不清楚，所以没有什么改进。大学毕业以后，其实我的投篮已经变成类似双手投篮的样子了，在图片的最后一张加了黄色边框的那张，就是我在刚开始在这个球场练习投篮的照片，190斤，明显的左手问题严重，双手投篮的典型。在这个期间，我不断的在练球的时候录像，然后回家以后一点一点的通过慢动作来分析错误，甚至由于以前的相机录像效果太差专门买了个JVC的摄像机来纠正投篮动作，并且由于以前打球的三次断腿（左腿），留有病根，练投篮久一点就会疼，所以也买了几双好的NIKE篮球鞋，并且垫了三副避震鞋垫来减少投篮对腿部的伤害（有时候腿伤严重到不能走路，最近开始针灸治疗了，不治不行了）。通过录像分析，我不断的改进左手位置，左手的形状，拿捏的分寸等等，最后终于有了一些收获。
。。于是，我最近给自己的一年半的投篮练习做一次总结，把和乔丹以及科比的投篮动作做一个图示来对比，看一下这一年多的进步。这些图片都是我在最近一次改正左臂外拉过度问题拍摄的录像里面截取的，外拉过度的录像是如下这个：
点击进入7分钟投篮练习纠错分析
。。通过对那次投篮录像的分析，我发现了重心偏移的大问题，半月之前的录像没有偏移。这次录像的主要目的是释放左手，没想到过了头，重心也偏了。所以过了一个星期，我又录了一次纠正左手过度的问题录像，所有的截图就是取自这次纠正录像当中的。

……像前面说过的几大球星，都有左手的问题，那么其他的球星身上的问题相对就更加严重了。
……如图所示，史蒂夫.弗朗西斯，他是火箭队的前招牌球员，也就是火箭的王牌，在01年的时候，他曾经和文斯卡特争夺灌篮大赛的冠军，最后卡特技高一筹得到冠军，不过弗朗西斯得分并不低。从这点就足以看出，弗朗西斯的超强弹跳能力，也就是过人的身体素质是非常棒的。这也正如我前面所说，大多数拥有超强的身体素质的球员，往往技术就会相对粗糙，是因为他们和对手相比优势明显，对手对他们的投篮干扰不大，所以他们就放松了对技术的进一步探究。
……弗朗西斯就是一个最好的反例，记得当年那个所向披靡的“弗老大”，如今再次回到火箭的时候，却明显感到廉颇老矣。为什么乔丹43岁在奇才仍然能够独当一面，而弗朗西斯却威风不再呢？关键就在投篮的功夫上面了。乔丹在43岁打最后一次全明星的时候，仍然能够在第四节的最后时刻在马里昂的面前投出那样的一个超级后仰绝杀，足以证明乔丹几乎接近神的投篮水准，反过来看弗朗西斯，在07-08赛季的常规赛里面，他即使在无人防守的时候，中距离投篮都进不去了，我记得他有一场比赛下来，八投只有一中，却有五次失误，这还真的是一个NBA球员吗？问题很明显了，这是以前不重视投篮的基本功造成的在身体素质下降以后产生的一系列连锁反应，弗朗西斯，也许就会这样黯然退役了吧。实在是可惜，我是非常喜欢弗老大这种讲义气的球员的，弗朗西斯这个球员一看就是那种直肠子，不弄虚作假的人，即使作为对手仍然会去拥抱姚明，实在是让人喜欢。我是很希望他能再有第二春的。
……弗朗西斯的左手问题也是很严重的，不过比下面的几位要好些。从图中可以看到，弗朗西斯的左手腕部开始就打弯了，也就是说，他也是在投篮的时候左手一起用力的典型，左手阻碍了右手投篮球的出手，也就使得球在出手的时候被左手打了一下，很难按照理想的方向投出，自然命中率不容易太高。解决办法：在投篮的一瞬间，略微拿开左臂，或者在投篮时绷紧左手且张开，伸直所有手指，就会使命中率有所回升了。
……“便士”哈达威，曾经令无数人为之疯狂的名字，当初和刚出道的奥尼尔一起杀进总决赛，被奥拉朱旺打回原形，哈达威是我非常喜欢的球员，非常有气质，也很阳光，感觉上他是一个不错的人，很和气，所以当初奥尼尔远走洛杉矶，说是因为有矛盾，实际上我觉得更大的可能还是金钱，谁都知道奥尼尔去了湖人以后的薪水是多少。哈达威一直就是一个投篮有些问题的人，尽管他也入选了NBA的50大巨星行列，不过他的得分能力一直也不是很出众，命中率也是一般，但是出手次数确实不少，一方面的原因是他在NBA属于身形相对单薄的球员，容易受到碰撞的干扰；另一方面，也就是最主要的，他的投篮问题很大，尤其是他的左手，他的左手一直不绷紧，而且左手的手形有很多变化，似乎从不固定，尽管我的记忆里，他有时是松开左手出手的，不过他在松开左手以后，左手过度偏离造成的重心偏移现象也是很明显的，也就导致重心不稳。

2.阿伦.艾佛森类型：

。。艾佛森是我个人非常欣赏的球员，在他一出道我就开始关注他了，打球极有灵气，而且极具才气，在身体素质方面可以说是个奇才，摸高可以达到3米70左右，太令人羡慕了，比我整整高出40多公分。无论是在美式足球，棒球还是短跑都可以说是职业级的运动员，这样的天赋实在是罕见。不过，正如《伤仲永》里面的禅意，天才往往却很难成才，说的公平些吧，是很难成大器。因为他们往往会自恃自己天赋异禀，就不愿付出和别人一样多的努力去训练，辛苦的练习。这简直都成为自然规律了，天赋好的人最后却往往被勤奋且有一点天赋的人超越，这简直成了必然，例如科比，他知道自己臂长不如乔丹，弹跳不如乔丹，天赋也不如乔丹，所以为了称王，他会愿意付出比乔丹更多的努力来成就自己。其他天赋好的人比如：肖恩.坎普，“便士”哈达威，史蒂夫.弗朗西斯，文思.卡特等等，以及现在的小皇帝詹姆斯，连美国的专家也分析了，如果詹姆斯还是不成熟起来自己的技术，而是一味的像现在这样把自己扔在空中，他以后也难有作为。
。。艾佛森一直是个问题球员，其实说白了他和教练的矛盾往往就是在艾佛森不愿意训练（和奥尼尔一样，不过人家有身高，可以靠资本吃饭，而且奥尼尔的体型训练多了也许伤病会增多）。艾佛森甚至不止一次的在公开场合传授自己的心得，说是训练没什么用处。当时我就知道，这样做肯定是不可取的，从现今他的发展来看，他确实难成大器了，最可惜的是，他还误导了他的球迷。直到前些日子，他也终于承认，训练其实还是很重要的。其实早期他也肯定是刻苦训练的人，尤其是大学阶段，不过后来他认为自己那段时期的训练没什么用处，但是现在来看，他之所以有这样的成就，反倒正是因为当初的那些训练打下的基础。
。。艾佛森从进入NBA的第一天起，就没在意过他自己的左手动作，他和麦蒂一样，因为他们的右手感觉实在太棒，所以就算左手出点错，影响一些命中率，他还是可以轻松击败你，因为他们的素质实在是高出别人太多了。如图片所示：艾佛森的左手，在投篮动作做完之后，手心是向前的，这是标准投篮姿势的大忌，这样做就意味着，这个动作是有双手投篮的成分的。两个手同时控制篮球的方向在运动战中或者说今天这样激烈的对抗中，是很难有高命中率的。每次看到艾佛森出手投篮，我都会有些心酸的感觉，是因为2001年的总决赛，我当时是很希望艾佛森率领的76人可以击败湖人夺下总冠军的，因为湖人实在是太嚣张了，不过，当看到艾佛森在泰伦.卢的严密看守下，投篮命中率给打出了原形，真的太伤心了。很多人认为是泰伦卢的防守太粘人了，造成艾佛森得分太低，实际上根本不是，是泰伦卢的步伐不输给艾佛森，导致艾佛森出手时间相对短了，比较匆忙，一个投篮基础相对差一点的明星在这个时候就只能屡投不中了。他打乱了艾佛森的节奏，使得艾佛森找不到投篮的动作，所以你可以注意到，其实当时很多次艾佛森并没有被防守，也投不进去了，这其实就是投篮基本功不足的关系。
。。其实一直到了今天，由于艾佛森始终认为练球没有意义，所以他的投篮技术不但没有上升，反而下降了，所以他现在的得分手段依然以突破造犯规和中距离空位投篮为主，所以别看他现在的命中率变化不算大，但是我注意过，他投篮的稳定性下降了不少。就拿今年季后赛掘金的第一轮来说吧，艾佛森错过了太多无人防守的跳投不进了，甚至很多准备的很充分的三分球，对手根本就放弃防守他了，他自己调整了半天，投出去还是不进。看到这种情形我就会有些无奈，他真的该加强训练的，即使只练投篮也好。他的这种状况让我想起了巴西的足球运动员，和艾佛森一样，他们小时候都穷得很，甚至饿肚子，成为明星之后，有钱了，就开始吃老本，不训练，花天酒地了，最具有代表性的就是罗纳尔多了，他把罗比尼奥和小罗都带坏了。艾佛森，也正在慢慢的走下坡路了。他恐怕，一辈子都拿不到总冠军了，不过我现在考虑的是，到了今天，他还真的渴望总冠军吗，还是只是嘴里面说说而已了。
。。每个NBA球员都说自己深爱着篮球，真的吗？为什么给一份高薪的合同，就都转会走掉了呢？如果你是球迷的话，现实一些吧。

。。目前打篮球的人数在全世界不断的增长，你走在路上，或者看电视，经常会不经意的看到很多人在打篮球。很多人经常会非常激动的高呼：这是高手中的高手；或者说：这就是乔丹啊。听了这些朋友的说法，似乎会让人觉得篮球高手无处不在了，真的是这样吗？篮球是这么容易就能让一个不怎么练球的人成为高手吗？跳得高些就是高手吗？偶然投篮准了就是高手吗？能扣篮就是高手吗？会一个空中躲闪就是高手了吗？很多朋友其实都是被忽悠了，人云亦云了，高手不那么多，有些高手却也不容易被发现，因为大多数高手打球有所保留，如果不够华丽，就很容易被忽略了，不过你事后查看一下他的数据，就会发现端倪了，不华丽，但是没有失误，传球恰到好处，投篮命中率高却不张扬，就是容易被人忽略的高手。怎么样可以最大程度的避免将伪高手错认为高手呢？有一个相对简单的办法，虽然不是绝对的–就是投篮后的左手手型。
。。这篇文章我们就开始重点分析，左手在投篮中的重要性，左手识高手。
。。依然如我们前面所说，标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的（而不是向前，这点很重要，后面会详细讲），除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。
。。也许你会有些奇怪，只是左手的动作，为什么会限制到这个地步，其他的动作就是错误的？可以这么说，除非你的左手不扶球，否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动作；但是话说回来，你如果左手不扶球，你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。
我们不说空话，下面通过一些球星的动作来作为例子来分析：
1.麦蒂型：

。。我在前面的文章就提到过了，要说起右手的感觉，也许麦迪比科比的右手感觉还要完美，尤其是右手腕的感觉还有右手心。不过要命的是他的左手，他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因，如果他用了科比的左手动作，他的命中率会比科比还要高。通过图片可以看到，麦迪的投篮出手以后，左手向外侧甩开，手指松软无力，左手心向前（也就是指向篮圈）。从照片可以推断出来，麦蒂以前肯定是专注于练习手型的球员，为什么这么说呢？是因为在个别情况下出现的标准投篮的影子，标准投篮的动作可不是说你能懵出来的，不是偶然可以做出来的，它必须是经过训练雕琢出来的，所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势，就一定不是偶然出现的。通过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现，左手是有绷紧的趋势的，但是所有动作的左手都不太一样，这就印证了我上面的观点：麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯，左手也很注意，不过在成为高手之后，由于水平太过突出，就开始慢慢的懈怠下来，不再刻意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有，就是这个原因。
。。这种前期正规后期懒散的毛病我也犯过，是在我高中时期中段开始一直延续到了大学毕业，我最早刚接触篮球，就是模仿的乔丹的动作，加上我有些美术功底，也画了很多乔丹动作，这样我就了解了一些动作的细节需要注意什么，所以早期的投篮练习绝对是一板一眼的，左手的形状学的很像，虽然不知道为什么左手要这样绷紧张开，不知道是什么作用，不过乔丹这么做了，我就跟着学了，所以在外形上学了个大概。后来到了高中的高二左右，发现接触到的许多高手投篮时候左手是很随意的，有时候投篮左手会随着右手一起伸出去，也都很准，就开始进入了一个误区：我这样子一板一眼僵直的左手动作会不会显得太傻冒了，没必要这样太正经的样子。于是从那个时候开始，我开始刻意的放纵左手，甚至刻意的让左手在出手的时候向前伸展，左手也不张开了。我一直到了大学毕业才明白，大学以后之所以投篮不够准确了，就是和我这个时期开始的不在意左手造成的后果：篮球，是需要你严肃对待的，尤其是训练。
。。现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。可以看到，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。
。。所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了，麦蒂如果不投入更多精力在篮球上面的话，恐怕不出两年就会没球可打了。